Wymiary Kark 37cm Barki 122cm Klatka 105cm Bic 33 cm :/ spadło znowu Pas 82cm Przedramie 29cm Udo 53cm Łydka 37cm Waga ok.71kg BF to <17% Za mną 150dni treningów i diety skończyłem z redukcją teraz jedziemy na masę ;D Podsumowanie: Zapał jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś [...]
PuniYa Zamiast homogenizowanego daj Activie i porównaj smak :) Albo jogurt naturalny, wersja pierwsza jeśli chodzi o smak lepsza Masz jeszcze wybór tylko nie pamiętam jakie smaki. Jeśli chodzi o posiłek co do tuna dać to naprawdę nie wiem Ja zawsze jem samego salter Witam salter, nie da się jednocześnie redukować tłuszczu oraz zyskiwać na masie, [...]
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]
Witam, ja również proszę o poprawe diety i ew wskazówki, Dieta na mase, Troszkę blizej poznacie tu http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka Moim zdaniem zbędne 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych 6:40 2 Jajka na twardo całe Samo białko [...]
[...] ? Po za tym zostaw trening silowy - masz dopiero 15 lat i robienie sily nie jest wskazane. Jak koniecznie chcesz cwiczyc na silowni to mysle, ze lepiej robic juz trening na mase - bo masz 15 lat wiec i masa za duza tez nie jest ? A robiac mase sila bedzie i tak szla. Co do treningu na dynamike - bazuje sie tam na podstawowych cwiczeniach (mc, [...]
odparowała woda, matematyka - po prostu pule kcal i makro musisz % podzielić na nową mniejszą masę produktu, kcal nie uciekły, zmniejszyła się tylko waga po odparowaniu wody, czyli zwiększyła gęstość odżywcza/energetyczna to tak jak z kurczakiem masz 100g fileta, który ma 20g białka i 1g tłuszczu, czyli 89kcal, upieczesz go i ma 70g ale nadal ma [...]
Albo robisz mase albo redukujesz tluszcz. Tkanka miesniowa i tkanka tluszczowa sa dwiema oddzielnymi tkankami. Albo dieta redukcyjna aeroby i spalanie tluszczu albo dieta na mase i trening na mase 2w1 to jedynie szampon do wlosow albo saib potrafi
Panowie a co myslicie na temat diety low carb na mase miesniowa, jestem endo. i lapie dosc szybko mase ale tez ta niechciana szczegolnie na "macku" czytalem ze to dobra dieta wlsanie dla endo. ale wole sie upewnic.
na masę to może i jest dobre ale jak łatwo łapiesz tłuszcz to pewnie nie na ta masę co chcesz zrób sobie swój sos na bazie koncentratu pomidorowego i bedzie ok poszukaj na forum przepisów
albo robisz masę albo redukujesz na twoim miejscu zaczął bym trening na masę oblicz zapotrzebowanie dodaj na początek 200kcal i ćwicz możesz dorzucić aeroby aha bez diety sie nie obejdzie
Na mase bierz odżywki typu "MASS" jak sama nazwa wskazuje są na mase np:Mega Mass, Super Mass obie są świetne możesz też sprubować Kreatyny będzie szybciej ale po cyklu i tak spadnie ci koło 75% masy z kreatyny na kreatynie można przybrać na masie od 4 do 6kg ale to przy zbilansowanej diecie polecam też odżywki białkowe jak ćwiczysz 4 [...]
Co do diety to wywal tego banana bo to jest owoc na masę xD zamiast tego dołóż troche dobrego wegla w śniadaniu (owsianych),wywal mleko i jogurt. plus ja bym dobiła białko do 2,5 ale jak mięsa nie jesz to troche lipa xD No i jak juz ktos wyżej wspomniał te nasiona z ostatniego posiłku zlikwiduj
[...] to za nowe teorie z tymi nasionami i tym bardziej co to za argument ze: "je sie je tylko do sniadania" :)? aha i dlaczego slodzik ma ktos wywalac? i dlaczego warzywa nie do kolacji i co to znaczy "owoc na mase"? przepraszam, ale ktos cos takiego napisze a pozniej biedni ludzie jedza kamienie, sugerujac sie takimi 'madrosciami'
Tzn źle powiedziałem . Sylwetka np Eddie Halla to też nie jest moje marzenie. Więc przesadziłem z estetyka. Może tak. Nie interesuje mnie sylwetka kulturystyczna z mocnym wycieciem i idealnymi ptoporcjami. Ale wiadomo ze im większa łapa a mniejsza talia tym to lepiej wygląda. Co do twojego pytania. Kiedyś grałem dużo w piłę . Po zerwaniu czwórek [...]
Hej dziewczyny :-) wypady z facetem na siłownie to rzadkośc - teraz mnie pilnuje, bo zaczęłam nowy trening, ale "normalnie" to tak jak Wy chodzę sama- ukochany ma swoje treningi i niestety nie ma tyle czasu by chodzic ze mną ;-) obiecał mi jeszcze potowarzyszyc dwa razy i to by było na tyle ;-) także nie ma czego zazdrościc ;-) MoCCa, o [...]
skerx: wlasnie ze maja wplyw na mase ! Mowilem tu raczej o bezposrednim oddzialywaniu na mase. Bez nadwyzki kalorycznej, kreatyna niewiele da. Dodatkowa suplementacja AAKG i tak wedlug mnie jest niepotrzebna. chlopak chcail na sile to ma . chcial zlapac sile i mase , wiec mysle za zakiast aakg bedzie dobry mass xxl . poniewarz ja stosowalem dla [...]
[...] posiadającą 3 skosy oraz dwoma sztangielkami i drażkiem.No czasu niepowiem mam dosyć,interesują mnie odpowiedzi na pytania: W jakie dni ćwiczyć ,jakie cwiczenia na mase,żeby niechamowały wzrostu,od którego skosu zaczynac , dobry plan na mase i dieta żeby ze szczura zrobić hipopotama(z mięśni oczywiście).Oraz o jakiej porze ćwiczyć [...]
Czemu uważacie że LC to słaby pomysł na mase? Pytam bo teraz jestem ma redukcji ale niedlugo przechodze na mase i wlasnie mam w planie robić mase na Low Carb
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
